Bài 7. Ứng phó với tâm lí căng thẳng - SBT Giáo dục công dân 7 Chân trời sáng tạo

Bài tập 1

Trả lời câu hỏi Bài tập 1 trang 36 sách bài tập GDCD 7 Chân trời sáng tạo

Em hãy đánh dấu X vào lựa chọn một số cách thức tích cực để ứng phó với tâm lí căng thẳng.

	Có kế hoạch học tập, làm việc rõ ràng.
	Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao.
	Không đặt ra những mục tiêu quá cao cho bản thân.
	Tập thiền, yoga.
	Sử dụng các chất kích thích.
	Nghe nhạc thư giãn.
	Gặp gỡ những người bạn vui vẻ.
	Đổ lỗi cho người khác.
	Thường xuyên trì hoãn công việc của mình đến phút cuối.
	Không giao lưu, nói chuyện với bạn bè, người thân.
	Đi du lịch cùng bạn bè, người thân.
	Viết nhật kí.
	Tâm sự với bạn bè, người thân.

Lời giải chi tiết:

x	Có kế hoạch học tập, làm việc rõ ràng.
x	Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao.
x	Không đặt ra những mục tiêu quá cao cho bản thân.
x	Tập thiền, yoga.
	Sử dụng các chất kích thích.
x	Nghe nhạc thư giãn.
x	Gặp gỡ những người bạn vui vẻ.
	Đổ lỗi cho người khác.
	Thường xuyên trì hoãn công việc của mình đến phút cuối.
	Không giao lưu, nói chuyện với bạn bè, người thân.
x	Đi du lịch cùng bạn bè, người thân.
x	Viết nhật kí.
x	Tâm sự với bạn bè, người thân.

Bài tập 2

Trả lời câu hỏi Bài tập 2 trang 36 sách bài tập GDCD 7 Chân trời sáng tạo

Em hãy chọn từ thích hợp điền vào chỗ trống để xác định các bước ứng phó với tâm lí căng thẳng.

Ứng phó với tâm lí căng thẳng là ……………….. con người đối diện và vượt qua những tình huống căng thẳng trong cuộc sống một cách ……………………

Để ứng phó với tâm lí căng thẳng, chúng ta nên:

- Xác định ………………... gây ra căng thẳng,

- Đề ra các …………………giải quyết;

- Chọn lọc và thực hiện các giải pháp .........................

- ............................. kết quả đạt được.

Lời giải chi tiết:

Ứng phó với tâm lí căng thẳng là cách thức con người đối diện và vượt qua những tình huống căng thẳng trong cuộc sống một cách tích cực.

Để ứng phó với tâm lí căng thẳng, chúng ta nên:

- Xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng,

- Đề ra các biện pháp giải quyết;

- Chọn lọc và thực hiện các giải pháp khả thi

- Đánh giá kết quả đạt được.

Bài tập 3

Trả lời câu hỏi Bài tập 3 trang 37 sách bài tập GDCD 7 Chân trời sáng tạo

Em hãy trình bày suy nghĩ về câu nói của Mac Anderson: “Thái độ tích cực chính là bí quyết nhỏ làm nên sự khác biệt lớn”.

Lời giải chi tiết:

(*) Tham khảo:

- Câu nói của Anderson “Thái độ tích cực chính là bí quyết nhỏ để làm nên sự khác biệt lớn” đã khẳng định vai trò của thái độ sống tích cực đồng thời khuyên con người cần có thái độ sống tích cực để sống chủ động, thành công hơn trong cuộc sống.

+ Cuộc sống của con người không chỉ có những thuận lợi, thời cơ mà đầy dẫy những khó khăn, thách thức đòi hỏi con người phải đương đầu, vượt qua nếu như muốn đi đến điểm đích cuối cùng của thành công. Bất cứ ai trong cuộc sống cũng sẽ phải đối mặt với những buồn vui, hạnh phúc, đau khổ, thời cơ và cả những bất trắc trong đời, đó là quy luật tất yếu của cuộc sống.

+ Để sống có ý nghĩa, để khẳng định giá trị của bản thân thì con người phải biết cách đối diện với những khó khăn, thách thức của cuộc sống bằng thái độ lạc quan, sự tự tin, yêu đời, sống và làm việc bằng tất cả ý chí và nghị lực.

+ Khi có thái độ sống tích cực, con người sẽ huy động được những cố gắng, quyết tâm để chinh phục những khó khăn trước mắt, biết cách biến thách thức thành cơ hội để gặt hái được những thành công. Thái độ sống tích cực còn mang đến niềm lạc quan, yêu đời giúp con người vững vàng vượt qua những khó khăn, thử thách và có thêm nhiều trải nghiệm với cuộc sống.

+ Không chỉ mang đến những giá trị to lớn đối với mỗi cá nhân mà thái độ sống tích cực còn góp phần thúc đẩy xã hội phát triển theo hướng tiến bộ. Tuy nhiên, cần phân biệt thái độ sống tích cực với sự huyễn hoặc, ảo tưởng không thực tế.

=> Trong cuộc sống, trước những khó khăn chúng ta đừng lùi bước mà hãy đón nhận mọi thách thức bằng thái độ điềm tĩnh và thái độ tích cực. Khi chúng ta cố gắng hết sức mình, khi sự nỗ lực, cố gắng được huy động tối đa sẽ không có thử thách nào có thể ngăn cản sự phát triển của chúng ta.

Bài tập 4

Trả lời câu hỏi Bài tập 4 trang 37 sách bài tập GDCD 7 Chân trời sáng tạo

Em sẽ chọn cách giải quyết như thế nào trong các tình huống sau:

Tình huống 1. Khi em vi phạm kỉ luật ở trường, cô giáo yêu cầu em đưa giấy mời phụ huynh đến để trao đổi. Em sẽ:

A. giấu giấy mời đi và không nói với bố mẹ.

B. đưa giấy mời cho bố mẹ và chủ động trình bày lỗi của mình với bố mẹ.

C. nhờ anh, chị em hoặc người thân quen đưa giấy mời cho bố mẹ.

D. khóc lóc, lo lắng, không biết làm như thế nào vì sợ nếu biết, bố mẹ sẽ la mắng.

Tình huống 2. Khi học lực của em chỉ ở mức vừa phải nhưng bố mẹ lại mong muốn em đạt học sinh giỏi và đứng đầu lớp, em cảm thấy rất áp lực. Em sẽ:

A. Cố gắng học bằng mọi cách để đạt được điều bố mẹ mong muốn, kì vọng ở mình.

B. chán nản vì cho rằng bố mẹ chỉ quan tâm đến thành tích mà không hiểu và quan tâm mình.

C. đặt mục tiêu phù hợp và tìm cơ hội để bày tỏ nguyện vọng của mình với bố mẹ.

D. không để tâm đến mong muốn của bố mẹ và cứ học bình thường.

Tình huống 3. Khi em bị một nhóm bạn trong lớp thường xuyên trêu chọc về ngoại hình, em cảm thấy rất áp lực. Em sẽ:

A. cố gắng không để tâm đến những lời trêu chọc của các bạn.

B. lôi kéo, rủ rê các bạn khác để tìm cách trả thù nhóm bạn kia.

C. nói chuyện thẳng thắn với nhóm bạn đó, bày tỏ cảm xúc và tìm cách giải quyết.

D. im lặng chịu đựng sự trêu chọc của các bạn và tự ti về bản thân.

Lời giải chi tiết:

- Tình huống 1. Lựa chọn phương án: B

- Tình huống 2. Lựa chọn phương án: C

- Tình huống 3. Lựa chọn phương án: C

Bài tập 5

Trả lời câu hỏi Bài tập 5 trang 38 sách bài tập GDCD 7 Chân trời sáng tạo

Em sẽ xử lí như thế nào nếu ở trong các tình huống sau:

STT	Tình huống	Cách xử lí
1	Em bị một nhóm bạn trong lớp tẩy chay.
2	Em đã làm một việc sai trái nhưng chưa bị người lớn phát hiện.
3	Em chuẩn bị thi cuối kì và có quá nhiều môn học cần ôn tập dẫn đến căng thẳng.
4	Em còn rất nhiều việc cần hoàn thành cả trong học tập và sinh hoạt trong một thời gian ngắn.
5	Em mong muốn đạt được một kết quả quá cao so với khả năng của bản thân, dẫn đến tâm lí căng thẳng.
6	Em bị một nhóm người đe doạ sẽ tung ảnh nhạy cảm nếu không làm theo yêu cầu.
7	Có một số bạn trong lớp thường chê bai ngoại hình của em, em đã cố gắng để cải thiện ngoại hình mà chưa được. Điều này khiến em cảm thấy rất căng thẳng.

Lời giải chi tiết:

STT	Tình huống	Cách xử lí
1	Em bị một nhóm bạn trong lớp tẩy chay.	- Nói chuyện thẳng thắn với nhóm bạn, tháo gỡ khúc mắc, hiểu lầm (nếu có) - Tâm sự với thầy/ cô giáo hoặc người lớn tin cậy để nhờ sự giúp đỡ.
2	Em đã làm một việc sai trái nhưng chưa bị người lớn phát hiện.	- Chủ động nhận lỗi của mình với người lớn.
3	Em chuẩn bị thi cuối kì và có quá nhiều môn học cần ôn tập dẫn đến căng thẳng.	- Xây dựng kế hoạch học tập phù hợp - Có phương pháp học tập đúng - Không đặt những mục tiêu quá cao so với năng lực của bản thân
4	Em còn rất nhiều việc cần hoàn thành cả trong học tập và sinh hoạt trong một thời gian ngắn.	- Xây dựng kế hoạch, thời gian biểu hợp lí, cân đối giữa việc học và sinh hoạt - Thư giãn bằng việc: tập luyện thể dục, nghe nhạc, đọc sách,…
5	Em mong muốn đạt được một kết quả quá cao so với khả năng của bản thân, dẫn đến tâm lí căng thẳng.	- Không đặt ra những mục tiêu quá cao cho bản thân. - Thư giãn bằng việc: tập luyện thể dục, nghe nhạc, đọc sách,…
6	Em bị một nhóm người đe doạ sẽ tung ảnh nhạy cảm nếu không làm theo yêu cầu.	- Tâm sự với thầy/ cô giáo hoặc người lớn tin cậy để nhờ sự giúp đỡ
7	Có một số bạn trong lớp thường chê bai ngoại hình của em, em đã cố gắng để cải thiện ngoại hình mà chưa được. Điều này khiến em cảm thấy rất căng thẳng.	- Nói chuyện thẳng thắn với các bạn, yêu cầu các bạn chám dứt việc bàn tán về ngoại hình của em. - Tâm sự với thầy/ cô giáo hoặc người lớn tin cậy để nhờ sự giúp đỡ.

Bài tập 6

Trả lời câu hỏi Bài tập 6 trang 39 sách bài tập GDCD 7 Chân trời sáng tạo

Em hãy lập kế hoạch học tập và thực hiện công việc hằng ngày để giảm thiểu căng thẳng của bản thân theo gợi ý dưới đây.

Gợi ý:

STT

Mục tiêu

Những công việc cần hoàn thành

Thời gian

bắt đầu

Thời gian cần

hoàn thành

Lời giải chi tiết:

(*) Tham khảo

STT	Mục tiêu	Những công việc cần hoàn thành	Thời gian bắt đầu	Thời gian cần hoàn thành
1	- Cải thiện kết quả học tập môn Toán	- Ôn luyện kiến thức và các bài tập ở trên lớp - Rèn luyện thêm thông qua việc làm các bài tập/ đề thi thử trong sách nâng cao	Tháng 12/2022	Tháng 5/2023
2	- Giảm 3 kg để cơ thể khỏe, đẹp hơn	- Tập thể dục 1 giờ/ ngày - Thực hiện chế độ ăn uống hợp lí (hạn chế tinh bột, bánh kẹo, nước ngọt; tăng rau xanh, hoa quả ít ngọt,…).	Tháng 12/2022	Tháng 4/2023
3	….	….	….	….

Bài tập 7

Trả lời câu hỏi Bài tập 7 trang 39 sách bài tập GDCD 7 Chân trời sáng tạo

Em hãy mở một đoạn nhạc không lời nhẹ nhàng và thực hiện bài tập thư giãn thể chất sau:

Lời giải chi tiết:

(*) Học sinh thực hiện bài tập thư giãn theo sự hướng dẫn

Bài tập 8

Trả lời câu hỏi Bài tập 8 trang 40 sách bài tập GDCD 7 Chân trời sáng tạo

Dưới đây là một số tình huống có thể xảy ra trong cuộc sống và cách suy nghĩ về các tình huống đó, em hãy xác định xem đó là suy nghĩ tích cực hay tiêu cực bằng cách đánh dấu X vào cột tương ứng.

Tình huống - Cách suy nghĩ	Suy nghĩ tiêu cực	Suy nghĩ tích cực
1. Em nghĩ mình thật kém cỏi vì không đạt được kết quả thi cử cao như các bạn trong lớp.
2. Khi gặp thất bại trong học tập và cuộc sống hằng ngày, em nghĩ rằng những thất bại đó là sẽ là những bài học kinh nghiệm giúp mình trưởng thành hơn.
3. Khi gặp thất bại trong học tập, em thường đổ lỗi cho người khác hoặc cho rằng mình thiếu may mắn.
4. Khi gặp chuyện không vui, em nghĩ mình thật đen đủi, xui xẻo. 5. Khi bị các bạn chê bai về ngoại hình, em tự ti và cảm thấy bản thân mình thật tồi tệ và xấu xí.
6. Khi bị đem ra so sánh với người khác, em nghĩrằng mỗi người đều có thế mạnh của riêng mình và em sẽ nỗ lực để hoàn thiện bản thân.
7. Khi bị bố mẹ la mắng, em buồn chán và nghĩ rằng bố mẹ không thương yêu mình.

Lời giải chi tiết:

Tình huống - Cách suy nghĩ	Suy nghĩ tiêu cực	Suy nghĩ tích cực
1. Em nghĩ mình thật kém cỏi vì không đạt được kết quả thi cử cao như các bạn trong lớp.	x
2. Khi gặp thất bại trong học tập và cuộc sống hằng ngày, em nghĩ rằng những thất bại đó là sẽ là những bài học kinh nghiệm giúp mình trưởng thành hơn.		x
3. Khi gặp thất bại trong học tập, em thường đổ lỗi cho người khác hoặc cho rằng mình thiếu may mắn.	x
4. Khi gặp chuyện không vui, em nghĩ mình thật đen đủi, xui xẻo.	x
5. Khi bị các bạn chê bai về ngoại hình, em tự ti và cảm thấy bản thân mình thật tồi tệ và xấu xí.	x
6. Khi bị đem ra so sánh với người khác, em nghĩ rằng mỗi người đều có thế mạnh của riêng mình và em sẽ nỗ lực để hoàn thiện bản thân.		x
7. Khi bị bố mẹ la mắng, em buồn chán và nghĩ rằng bố mẹ không thương yêu mình.	x

Bài tập 9

Trả lời câu hỏi Bài tập 9 trang 40 sách bài tập GDCD 7 Chân trời sáng tạo

Em hãy viết ra những căng thẳng gặp phải trong học tập, cuộc sống và vận dụng những điều đã học để giải quyết.

Lời giải chi tiết:

- Những tình huống căng thẳng em gặp phải:

+ Áp lực học tập và sự kì vọng quá cao của bố mẹ dành cho mình

+ Hiểu lầm giữa em với bạn thân

+ Sự thay đổi về ngoại hình khi bước vào tuổi dậy thì

- Cách giải quyết của em:

+ Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao; nghe nhạc,…

+ Có phương pháp học tập khoa học, phù hợp;

+ Thường xuyên gần gũi, hoà mình với thiên nhiên;...

+ Tâm sự với bố mẹ, người thân, thầy cô giáo,…

Bài tập 10

Trả lời câu hỏi Bài tập 10 trang 40 sách bài tập GDCD 7 Chân trời sáng tạo

Em hãy quay một video ngắn để chia sẻ một số cách thức tích cực, hiệu quả mà bản thân đã từng áp dụng hoặc tư vấn cho người khác để ứng phó với tâm lí căng thẳng.

Lời giải chi tiết:

(*) Gợi ý: Học sinh có thể quay video hướng dẫn các bạn giải tỏa tâm lí căng thẳng thông qua việc: tập luyện thể dục – thể thao; hòa mình với thiên nhiên